Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa\, el programa de Reducció\;n de Estré\;s Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervenció\;n cientí\;ficamente validada para prevenir y enfrentar los sí\;ntomas de estré\;s y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atenció\;n plena. El MBSR\, terapia de tercera generació\;n\, se inspira en las prá\;cticas de tradició\;n meditativa ví\;nculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicologí\;a moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace má\;s de 40 añ\;os en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado e investigado trabajo cientí\;fico para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.
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\n\nParticipantes necesitan completar é\;ste \;Cuestionario Preliminar.
\n\nParticipantes necesitan asistir a UNA Orientació\;n de 90-minutos:
\n\nMartes\, 4 de Octubre\, 2022 - 6:00 p.m.-7:30 p.m. hora de Boston
\n\nMartes\, 11 de Octubre\, 2022 - 6:00 p.m.-7:30 p.m. hora de Boston
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\n\nDias y hora de la Clase:
\n\n6:00 p.m.-8:30-9:00 p.m. hora de Boston
\n\nMartes\, 18 y 25 de Octubre\; Martes\, 1\, 8\, 15\, 22\, 29 de Noviembre\; y Martes\, 6 de Diciembre.
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\n\nDí\;a de Retiro:
\n\nSá\;bado\, 19 de Noviembre
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\n\nObjetivos de Aprendizaje
\n\n-Reducció\;n duradera de los sí\;ntomas fí\;sicos y psicoló\;gicos asociados al estré\;s.
\n\n-Mejora capacidad de gestionar la ansiedad y la depresió\;n.
\n\n-Mayor capacidad para relajarse y cultivar estados profundos de relajació\;n.
\n\n-Mejora los sí\;ntomas de burnout. \;
\n\n-Mayor capacidad de liberar pensamientos y há\;bitos negativos.
\n\n-Mayor bienestar\, energí\;a y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los pequeñ\;os placeres de la vida cotidiana.
\n\n-Mejora de la autoestima
\n\nPrograma experiencial para grupos grandes y pequeñ\;os\, que ofrece entrenamiento sistemá\;tico en prá\;cticas de mindfulness y meditació\;n. El curso está\;ndar de MBSR consiste en 8 sesiones semanales de 2.5 a 3 horas por sesió\;n. Adicionalmente\, el curso incluye una sesió\;n de retiro por un dí\;a completo luego de la quinta o sexta semana.
\n\nCada sesió\;n conmienza con ejercicios de mindfulness que los participantes han aprendido en las sesiones semanales. Los ejercicios del programa incluyen: el escaneo corporal\, yoga suave y meditació\;n sentada. \;A travé\;s del programa\, participantes practican uno de estos ejercicios todos los dí\;as. Se incorporan otros ejercicios adicionales que cultivan la prá\;ctica de mindfulness en la vida diaria. Estos ejercicios ayudan a entrenar la atenció\;n plena relacionada a pensamientos\, sensaciones y emociones.
\n\nCada sesió\;n se enfoca en la exploració\;n de un tema acompañ\;ado por ejercicios especí\;ficos\, ademá\;s de presentaciones por el facilitador y diá\;logos entre los participantes. Algunos temas del programa de MBSR incluye: comunicació\;n\, el manejo de emociones intensas\, y la influencia de nuestra percepció\;n en nuestras relaciones interpersonales y manejo del estré\;s.
\n\nLos participantes comparten su experiencia mientras exploran los ejercicios y a lo largo del desarrollo de su prá\;ctica de meditació\;n y mindfulness fuera del curso.
\n\nEste programa es apropiado para personas interesadas en aprender a meditar y a incorporar mindfulness en su vida diaria\, incluyendo profesionales de salud mental y educadores.
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